نظر به اين كه آمار مبتلايان به افسردگي  در مدارس وجامعه رو به افزايش است وهر روزه در گوشه وكنار خود افرادي را مي بينيم كه به دلايلي از زندگي خودلذت نمي برند ودچار سردرگمي واحساس پوچي مي شوند برما والدين ومربيان مدارس لازم است كه باشناختن اين نوع بيماري گامي موثر در جهت رفع اين مشكل برداريم غالبا افسردگي بعداز وقوع چند مسايل ناراحت كننده كه بعد از يكديگررخ مي دهند، ظاهر مي شود فشارهايي چون بيمار شدن ،جابه جايي مكرر و تغيير مدرسه مي توانند زندگي را سخت وبي روح كنند وهمچنين عواملي چون طلاق والدين  ومرگ يكي از عزيزان  نيز ميتواند زمينه ساز اين بيماري باشد .

  در اين راستا لازم است به ورزش به عنوان يكي از مهمترين عوامل با زدارنده ودرمان نگريست . ورزش  به شيوه هاي مختلف در درمان افسردگي موثر است .پژوهشها نشان مي دهد كه ورزش موجب مي شود مغز مستقيما مواد شيميايي كه براي درمان افسردگي مفيد است توليد كند .مواد بالا برنده ي طبيعي "آندروفين ها" به هنگام ورزش توسط مغز آزاد مي شود در اين شرايط فعاليتي كه دوست داريد انجام دهيد،كاري را انجام دادن بهتر از انجام ندادن است .ورزش انرژي را زياد  مي كند ،خواب را بهبود مي بخشد وخلق ورفتار را بهتر مي كند . ورزش كردن منظم با يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده راه حل مناسبي است. اين كار باعث مي شود كه بيشتر تفريح كنيد وبه شما كمك مي كند حتي وقتي كه دوست نداريد ، بيرون برويد. به اميد آنكه جسم وروح شما بانوان ودختران اين مرز وبوم هيچ وقت تسليم اين بيماري نگردد و باور داشته باشيد هر چه در باره ي افسردگي اطلاعات بيشتري بدست آوريد مي توانيد در درمان به خود كمك كرده و زندگي شادتري داشته باشيد

با آرزوي قبولي طاعات وعبادات شما عزيزان و ورزشكاران برآن شدم به مناسبت حلول ماه مبارك رمضان اهميت روزه داري در سلامت جسم را برايتون كه بر گرفته ازمجله ي «تغذيه و متابوليسم آمريكا» داشته ام تقديم حضورتان نمايم باشد كه مفيد واقع گردد.  

بر اساس آخرين تحقيقات منتشر شده در مجله «تغذيه و متابوليسم آمريكا»، روزه‌داري يكي از مهم‌ترين عوامل تأثيرگذار بر سلامت افراد است.

شاخص‌ترين تأثير آن كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي به‌ويژه سكته قلبي است.

در طول ماه رمضان به دليل آن‌كه خوردن و آشاميدن به دو زمان سحر و افطار محدود شده و فاصله اين دو زمان حدوداً دوازده ساعت است، دستگاه‌هاي مختلف بدن به‌ويژه دستگاه گوارش و گردش خون استراحت مي‌كنند. استراحت اين دو دستگاه به‌شدت بر سلامت قلب و اندام‌هاي گوارشي مؤثر است.

پژوهش‌هاي انجام شده روي بيست و چهار زن و مرد مسلمان غيرسيگاري با ميزان كلسترول خون طبيعي كه در رده سني بيست تا سي سال قرار داشتند، نكات تازه‌اي را درباره روزه‌داري و تأثير آن بر قلب نشان داد.

به اين ترتيب كه حدود بيست روز پس از شروع ماه مبارك رمضان ميزان «هموسيستئين»، اصلي‌ترين عامل بروز سكته قلبي در خون  اين افراد به‌شدت كاهش يافت. از طرفي ميزان كلسترول خوب يا حفاظتي(HDL) افزايش يافته و غلظت خون نيز در حد طبيعي قرار داشت.

كاهش ميزان تري گليسريد‌ها و كلسترول بد (LDL)  يكي ديگر از اثرات مثبت ناشي از روزه‌داري در اين افراد بود.

تناسب كالري دريافتي و مصرفي اثر مثبت ديگري بود كه در عده‌اي باعث كاهش وزن و در افراد ديگر باعث ثابت ماندن وزن  در حالت ايده‌آل شد. در حقيقت اين تعداد زن و مرد از جهت وزن نيز به حد ايده‌آل رسيدند.

دليل اثرات مثبت روزه‌داري

حذف يك وعده غذايي و اتفاقاً مهم‌ترين وعده غذايي يعني ناهار، تحريك بدن براي سوخت و ساز (متابوليسم)  بيشتر و بهتر را به دنبال دارد. با اين تحريك طبيعي، كالري اضافي ذخيره شده در بدن از بين مي‌رود.

تصفيه طبيعي بدن به دليل كاهش كالري و تغذيه دريافتي و در مقابل، سوخت و ساز بالا از ديگر اثرات خوب روزه‌داري است. استفاده از ذخاير چربي و هيدرات كربن (قند) اضافي، باعث تنظيم ميزان قند و چربي و در نتيجه كاهش وزن بدن مي‌شود.

بنابراين از آن‌جايي كه در طول ماه رمضان ميزان قند، چربي،  كالري دريافتي و كلسترول بد (LDL) در حد طبيعي قرار گرفته و ميزان «هموسيستئين»، شاخص بروز سكته قلبي كاهش مي‌يابد، قلب و دستگاه گردش خون در استراحت به‌سر برده و خطر بروز سكته قلبي به‌شدت كاهش مي‌يابد. استراحت دستگاه‌هاي مختلف بدن به‌ويژه دستگاه گوارش و افزايش ميزان كلسترول خوب (HDL) يكي ديگر از اثرات مثبت روزه‌داري است.

پزشكان معتقدند در اين ماه به دليل آن‌كه افراد از پرخاشگري، رفتارهاي تهاجمي، استرس و هيجان، كشيدن سيگار، مصرف چاي و قهوه دوري مي‌كنند، بنابراين امكان بروز سكته قلبي در آنها كاهش مي‌يابد. مجموعه اين تغييرات در وضعيت رفتار و تغذيه افراد، دو عامل مهم جهت حفظ سلامتي فرد در طول ماه مبارك رمضان است..

بسياري از دختران جوان و نوجوان، کمترين فعاليت را دارند و از ورزش و نيازهاي تغذيه‌اي خود غافل هستند. اين امر ضايعات جبران‌ناپذيري را براي آنان به بار مي‌آورد. اغلب دختران جوان دچار كمبود آهن و كلسيم هستند. به همين دليل، كم‌خوني و نرمي مفاصل و استخوان‌ها در آنها شايع مي‌باشد. بر اساس آمار ارائه شده از سوي اداره آموزش‌وپرورش، تنها ۲۰ درصد دختران دبيرستاني، ميوه و سبزي‌جات در روز مصرف مي‌کنند. مطالعات انجام شده بيان‌گر اين امر است که فقر آهن حتي در مقادير كم، مي‌تواند منجر به كسب نمرات پائين در دروس تحليلي مانند رياضيات شود. اين عامل يكي از علل برتري پسران در دروس رياضي است.

ورزش همراه با تغذيه صحيح، کمک مي‌کند که استخوان‌ها، عضلات و مفاصل قوي شده و وزن و فشارخون کنترل شوند. ورزش دختران جوان، عاملي مهم در پيشگيري از پوكي استخوان و شکستگي لگن در سنين بالا مي‌باشد. ضمن اين‌كه بر جرأت و چالاكي آنها مي‌افزايد. زنان ورزشكار، عكس‌العمل و توانايي بسيار بهتري در مواجهه با خطرات، بحران‌ها و حوادثي چون زلزله از خود نشان مي‌دهند. بنابراين لازم است خانواده‌ها دختران خود را به شركت در ورزش‌هاي گروهي و پرتحرک تشويق نمايند.

  RSS