در راستای اجرایی نمودن فعالیت های اجرایی تربیت بدنی در مدارس دختران ، از نگاه تصویر گوشه ایی از فعالیت ها تقدیم  مهمانان ورزش و سلامتی می گردد.

چرخش زانو به داخل و خارج - چرخش زانو بصورت جفت

* چرخش کامل و نیم دایره گردن - حرکت انفجاری گردن به چپ و راست و جلو و عقب

* چرخش کامل کمر (قوس زیاد) - حرکت انفجاری کمر به چپ و راست و جلو و عقب

* راه رفتن روی لبه داخلی و خارجی پا

* راه رفتن روی پاشنه پا

* انجام حرکات کششی درحین راه رفتن

* انجام حرکات انفجاری قبل از گرم شدن کامل بدن

* فشار آوردن به مفصل زانو در حالت زاویه ۹۰ درجه به پایین‌تر

* دراز و نشست در حالتی که دست قلاب در پشت گردن باشد

* همچنین حواستان باشد به دانش آموزانی که قسمتی از بدنشان دارای عفونت می‌باشد ،

اجازه ورزش کردن ندهید.

  فرزندان گلم دانش آموزان عزیز همیشه با تمام محدودیت ها ، بارها وبارها ثابت کرده اید که می توانید با خواستن ، توانستنی شیرین را در زندگی اتان تجربه کنید . این روزها در استعداد شناسی و  شناخت تجارب دانش آموزان محل کارم ، چنان موفقیت های را نظاره گرم که هر لحظه به بودن با این نونهالان و نوجوانان می بالم . حضورتان بعنوان دخترانی از جنس ادب واخلاق نشان از شایستگی تک تک شماست .

لازم می دانم موفقیت های ورزشی دانش آموزم «نرمین قادری » با مقام سوم کشوری در رشته ی کونگ فو در رده ی سنی جوانان در مهرماه 90ا به تمامی دانش آموزان و خود نرمین عزیز و خانواده ی فهیم اشان و جامعه ی ورزشی مریوان تبریک می گویم .

موفقیتتان  مستدام

دوستان از این ببعد  در هرپست  انواع حرکاتهای نرمشی ویژه ی  تقویت شکم و کاهش کمردردها  در قالب انمیشن براتون می گذارم .امید آنکه با بهره گیری از این حرکات از مصرف داروهای هزینه بر و مشکل ساز دوری بجوید و اجرای این حرکات را در 4 ست 12 ایی بکار ببرید.

با تراکم کاری بیش از حد روزانه  خوشحالم پژوهشی با موضوع:

" تاثیر موسیقی بر برانگیختگی ورزشکاران دختر در شهر مریوان "

را بلاخره به اتمام رساندم .

جا دارد از همسرم و اساتید گرامی آقایان توکلی، ملکی و ولیدی و همچنین همکار گرامیم سرکاره خانم چیا کهنه پوشی  که نهایت همکاری ، راهنمایی را در این پژوهش داشته اند  را ابراز دارم . امید آنکه همواره  یار و پشتیبان هم در کارهای مشترک باشیم .

 

مدتی است پسرم آروین که ۱۱ سالشه حضور در سالن ها و رشته های ورزشی را با علاقمندی دنبال می کند. اینکه  ورزش بعنوان فاکتوری مثبت  برای  اوقات فراغت یک نوجوان می تواند دستاورد خوبی باشد  را از ته دل باور دارم . اعتراف می کنم نشاط فرزند وخانواده و فرد...فرد جامعه برایم نشاط آورند. این حلقه ی نشاط بخش زندگی را با گامهای استوار فرزندم خوش یمن می بینم .

لازم می دانم از تلاش و همسویی فرزندم با این جمله یاد کنم که :

 فرزندم استوار گام بردار تا رسیدن به قله ها ی موفقیت برایت لذتبخش باشد.

فرصت را عنیمت می دانم از تلاش دلسوزانه ی مربی محترم کاراته که در کنار ورزش مزین به ادب واخلاق وارسته هستن جناب  آقای  بختیار سعیدی نهایت تشکر را ابراز دارم .

تبریکات صمیمانه ی خود وخانواده را به فرزندم در دریافت  گواهینامه  زرد و نارنجی ابراز می دارم امید که استمرار در ورزش با فاکتور ادب واحترام در مراحل تلمیذی نصب العین خود قرار دهند.

اینکه خانمها به ورزش و تکاپوی مستمر بی میلند شکی نیست و از سوی دیگر نگاه مثبت خانمها  به ورزش و فعالیت بدنی خوشبختانه  روزبه روز افزایش یافته است. اما با توجه به اهمیت این موضوع ،  استمرار ورزش بعنوان ضمانت سلامتی روح وجسم بانوان عزیز  آنهم در پهن دشت بیکران ایران عزیز و کوههای  مخملین زاگرس و بویژه طبیعت بکر و زیبای کردستان  ضروری بپنداریم و در کنار آن نگاهی داشته باشیم به علل بی توجهی قشر عظیمی از زنان به ورزش این  اکسیر سلامتی معجزه آسای روح و جسم .

محققان بر این عقیده هم نظرند که : این امر ممکن است به دلیل ویژگی‌های شخصیتی آنها باشد.

 

ادامه مطلب...

این ناهنجاری نوعی اختلال در ساق پا که در آن:

- زانوها از هم فاصله می گیرند .

- فرد مبتلا بر روی لبه ی خارجی پا وبصورت اردکی راه می روند.

 

 لازم می دانم بنابه اهمیت موضوع در خصوص علل و سبب این عارضه و راهکارهای اصلاحی به آن توصیه های روز صاحب نظران را به شما بانوان و دوستداران سلامتی توصیه نمایم برای مطالعه ی بیشتر به ادامه ی مطلب رجوع فرمائید.

ادامه مطلب...

ورزشهای گوناگون علاوه بر انکه از بروز بسیاری از بیماریها جلوگیری کرده و نقش پیشگیری را به عهده دارند همواره قادرند در درمان بسیاری از بیماریهای بشری موثرواقع شده و یک نقش درمانی را از نظر علم پزشکی بر عهده بگیرند.

ادامه مطلب...

با باور به اینکه  آدما در هر برهه از زمان وبا تاسی از مشوقان می توانند در هر زمینه ایی ضمن علاقمند شدن به هر موضوع و رشته ایی گام موثری بر دارند . این موضوع زمانی شکل گرفت که همسرم در زمینه ی وبلاگ نویسی خیلی مشوقم بود و خود نیز از اینکه  مختص به خانمها بنویسیم را بیشتر در وجود خود حس لذتبخشی می دانستم. تا حدی که اینک بعنوان وبلاگ نویس برتر البته میان فرهنگیان و استان کردستان مرهون راهنمایی ها و زحمات بی دریغ همسرم می باشم . پس جا دارد از همه ی تلاششان در هدایت و رهبریم نهایت تشکر را داشته باشم .

بسیار اتفاق افتاده که به بازی و نقش آن در انتقال فرهنگ ، سنت و اهمیت فعالیت های ورزشی در هر فرهنگ و آدابی و از هر کوی وبرزنی فکر کنم و نقش برجسته ی مردان در بازی ها را بیشتر بشنوم.

اما از سوی دیگر زنده نگه داشتن این بازی ها و بهره جستن از اهداف متفاوت آن و نقش زنان ودختران جوان در اجرای کارگروه ورزشی مدارس می تواند نکته ی مهمی در دستور کار دبیران ومربیان تربیت بدنی مدارس دخترانه قرار بگیرد . سال گذشته بازی محلی را در دستور کار خود قرار دادم و با بازی (چۆ چۆ)  که از راهنمایی فضیلت با استقبال خوب بچّه ها  روبرو شد وشروع گردید .امید که این مهم همچنان ادامه یابد.

(شـــــــــــرح بازی)

چۆ  چۆ

عده ای از بچه ها در این بازی شرکت می کنند . هرکدام از آن ها یک چوب نیم متری در دست می گیرند . سرملا  تمام چوب ها را جمع می کند و به پشت سر خود می اندازد . به طوریکه چشمش به آن چوب ها نیفتد . سپس بدون آنکه به چوب ها نگاه کند ، بر می گردد و پایش روی هر چوب که قرار بگیرد ، صاحب آن چوب ، بقیه چوب ها را جمع می کند و در کنار هم بطور موازی به فاصله ی نیم متری می چیند . بعداز روی چوب ها لی لی می کند و می خواند :

 

هپک                 هپک

چۆ                    چۆ

نان و گوێز

 

اگر پای او به یکی از چوب ها برخورد کند ، آن شخص می سوزد . پس از سوختن ، سر ملا چوب او را می آورد و به طور عمودی در زمین فرو می کند و بقیه  بچه ها از فاصله ای معین  چوب ها ی خود را به طرف آن چوب  پرتاب می کنند . اگر کسی با چوب خود به آن چوب نزند ، چشم هایش را می بندند و باید کلاغ پر،  چند متری بپرد و از بازی خارج شود. بازی با فرد دیگری ادامه می یابد.

 

هر بار وی را می دیدم  با انگیزه و پر هیجان از نقشش و از نمادی با اعتماد بنفس از جنس زن  می گفت ، زنی که مرزها را در می نوردد ، زنی که می خروشد و نماد والایی می آفریند . از دیروزهایش بسیار شنیده بودم ...

بسیار جسورانه ایام کودکی را گذر کرد . با وجودی که در محاورات  با دیگر همسالانش همخوانی  به ظاهر را نداشت اما اندرون و ظاهر قوی یبود. چابک و پر تحرک ، تجربه کردن  مبارزه با همسالان پسر و دختر را بسیار فراوان داشت . جو خانواده و هدایت وپشتیبانی چنان از نسیبه ی نو نهال جسارت ساخت که به سرعت باد اسم و رسمش زبانزد کوی وکوچه ی مدارس سطح شهر مریوان شد.

از اینکه  جسورانه مبارزه  را می طلبید و  اکثر رشته های ورزشی را بنوعی دنبال میکرد متعجب بودم . اما  کار اختصاصی و یک  رشته  کردن ورزشش آرزوی  درونیم بود  تا تمام  انرژی و  فنون حرفه ایی را بیاموزد و روزی مربی واستادی والا گردد.این آرزو دست نایافتنی نبوده ونیست.

از اینکه دختری از جنس بلور چون رودخانه ی سیروان می خروشد و بندهای محصور چند لایه ی تنیده ی جنس زن را در کنار می گذاشت و بسوی افق های امید می نگریست بر خود می بالیدم. از اینکه شهری کوچک در مرز غرب کشور  زادگاه چنین دختران والایست اشک در چشمانم حلقه و بالندگی را صد چندان بیشتر می نمود.

از اینکه نسیبه شهبازی  باشگاههای  محلی را تجربه می کرد و با اندک امکانات از طبیعت  وسرشت کوه و طبیعت کوهستانی، اوج گرفتن می آموخت و حضور در دانشگاه طبیعت  راضرورتی ستودنی والامی دانست شاد می گردیدم و  از اینکه سایر همسالانش به جسارتش غبطه می خوردند و گامی بر نمی داشتند متاسف می شدم اما دگر بار  وجود چنین فرشتگانی را نعمت والای حق تعالی می دانستم به شکرانه اش سجده ها بر می داشتم.

 دیروز بود  خبری جانگاه او را به زانو در آورد و هنوز که هنوز است 20 روز از واقعه نگذشته است ! بیست روز از دست دادن پدری که چون کوه پشتیبانش بود . از دست دادن پدری فرهنگی که فرهنگ ورزش را نیکو  به  به نمایش گذاشت و نیکو به جامعه تحویل داد نگذشته بود که خبر موفقیتش را در عرصه ی ملی شنیدم . بسیار شادمان و حتی گریستم .

بله او بود همان  دختری که دلیرانه  مبارزه را از محرومترین  دیار آموخت و آموخت که امکانات حرف اول را نمی زند و اراده  نقطه عطف بالندگیست. آموخت که  عزلت و گوشه نشینی  اختیار کردن و در بند ومحصور ماندن برای دختران وبانوان روا نیست و باید برای بودن  وشدن ها گام برداشت . آموخت که درد جانگاه بسیار سخت است اما لطف یزدان هم آرامبخش روزهای سخت زندگیست .

بله او نسیبه شهبازی فرزند مرحوم عبدالله شهبازی همکار فرهنگی ما بود که  با کسب مقام اولی و راهیبای به مسابقات جهانی اوکراین  در رشته ی (کونگ فوتوا) ، التیامبخش درد سوزناک از دست دادن پدر را با این موفقیت تجربه کرد .

این بار نیز چون دلیر بانوی از خطه ی سر سبز کردستان  بودن را برای صعود ووارستگی با درد ها هم نیکو تجربه کرد.این تجربیات هستند که شعله ی امید را  همچنان پر صلابت در وجود ما آدمیان  درخشان  وپر ظهور جلوه می دهند.

بالندگیت نشانی از آراستگی و وقارت بوده وهست . حرکتت نمایشی از زیبایی از زن امروز است و بس!زن در جهان امروز می تواند والا باشد  و والایش را نیکو به رخ نگاههای محبوس چهار دیواری بکشد.درس او درس شاد بودن است . درس به مشکلات ودردها خندیدن است .درس با منطق زیستن است و بالاخره  نگاه  پر اندیشه است برای جنس ظریف اما پر صلابت زن .

لازم می دانم این موفقیت بسیار پر افتخار را نخست به جامعه ی انسانی و سپس به جامعه ی زنان و به ویژه زنان شهر ودیارمان مریوان سرسبز و خانواده ی محترم و خود آن عزیز تبریک وتهنیت عرض بنمایم و همچنین از تمامی کسانی که در راه پیشبرد  بالندگی نونهالان این دیار از هیچ کوششی دریغ  نمی ورزند هم نهایت تشکر را بنمایم . موفقیت و قهرمانی در رشته ی " کونگ فوتوآ " نسیبه شهبازی " را در اوکراین نیز آرزومندم .

  به قلم آقای علی مصطفی زاده / مریوان /بهمن ۸۷

با توجه به اين که زنان نيمي از جامعه بشري را تشکيل ميدهند از جهات مختلف داراي اهميت بوده و در برنامه ريزيهاي گوناگون جامعه بايد در نظر گرفته شوند .
يکي از اموري که براي زنان مطرح است ورزش ميباشد، امروزه زنان زيادي در جهان به ورزشهاي مختلف اشتغال دارند.
همان طور که ميدانيم زندگي فعاليت است و مبناي به اصطلاح مواد دروني موجودات زنده نيز فعاليت است.
صاحبنظران امروزه بر اين عقيده اند که تمرينهاي حرکتي و ورزشي براي اکثريت مردم اعم از زن و مرد داراي ارزش بسيار است .
دختران و زنان در سنين مختلف به حرکات مختلف ورزشي نياز دارند هر چند در بعضي از کارهاي خانه تا حدودي اين فعاليتهاي بدني تامين مي شود.
اثرات تربيت بدني و ورزش بر زنان

يکي از مزاياي عمده تمرينهاي ورزشي براي زنان بهبود کارايي عملکرد سيستم ارگانيک بدن است.
شخصي که از لحاظ بدني تربيت يافته است در مقايسه با فردي که فعاليتها و تمرينات ورزشي نداشته روزانه انرژي کمتري مصرف ميکند و فشار کمتري بر بدن خويش وارد مي سازد .
اثر کلي ديگر تمرينهاي منظم کمک به رشد و تکامل اجزاي مختلف بدن است.
تمرينات منظم براي زنان سبب بهبود تنفس، سيستم هاضمه، سيستم تخليه بدن و بهبود ماهيچهها و قوي تر شدن آنها مي شود.
ورزش به زنان و دختران اجازه مي دهد خود را از عواطف انباشته شده در درون رها سازنند، و ورزش همچنين افزايش قدرت تحمل مشکلات در زندگي و بهتر روبرو شدن را به آنها مي دهد .
تاثير ورزش

در زندگي اجتماعي

از نظر اجتماعي بشر طبيعتا موجودي اجتماعي است که مي خواهد با ديگران رابطه داشته باشد و ديگران هم به طور متقابل با او ارتباط داشته باشند. اين غريزه اجتماعي را مي توانند از طريق ورزش بر آورده سازند با ورزش در زمينه نيل به ارزش هاي اجتماعي ديگري نيز چون کار گروهي، وفاداري و روحيه ورزشکاري مي توان توفيق يافت.
محيط صميمانه و مطلوب ورزشي اغلب فرصتي مناسب براي ايجاد روابط انساني و شکل گيري روحيات است و محيط ورزشي مناسب باعث مي شود زنان و دختران که ترسو و کم رو هستند به اين گرو ه هاي ورزشي روي آورند تا بتوانند از اين طريق با آنها ارتباط داشته باشد و همچنين در زندگي روزانه خويش با افراد مختلف بهتر سازگاري يابند .

تاثير ورزش در خانواده

سلامت هر يک از اعضاي خانواده به ويژه زن مستقيما بر تصوير کلي سلامت خانواده تاثير مي گذارد .
نگرش کلي زن نسبت به جسم و عملکرد فيزيکي بدنش در نگرش هاي کلي او تاثير مستقيم دارد زيرا سلامت جسم و روان او، روابط اجتماعي وي با ديگران را شکل مي دهد.
امنيت عاطفي او بر امنيت کلي خانواده مي افزايد و بهترين نشانه رشد و پختگي عاطفي او بر هوش و توانايي سازگاري با موفقيت هاي جديد، هنگام مواجه با فشارها و ناراحتي ها با حداقل آسيب پذيري فرد و گروهي است .
تامين بهداشت جسم و روان براي زنان که در دوره ها و مراحل مختلف زندگي بر مسووليت خويش مراحلي چون بارداري، زايمان و از همه مهمتر پرورش و تربيت فرزندان را پشت سر مي گذارند از اهميتي والا برخوردار است.
شخصيت کودک با نگرش هاي مادر در دوران بارداري آغاز و از آن پس در آغوش و در کنار او از نظر جسماني، رواني، اخلاقي، اجتماعي و معنوي رشد و تکامل مي يابد.
بدون شک مادر سالم و با نشاط بهتر از انجام اين مسووليت بر مي آيد و خود نيز الگوي عملي و طبيعي سالمتري براي فرزندان خويش خواهد بود .
زنان با ورزش کردن مي توانند خصوصيات رفتاري، اخلاقي و شخصيتي مطلوب براي يک زندگي سالم و شاداب را کسب کنند .
منبع : http://www.iriboffice.ir

بدنی منظم و عادات غذایی خوب می تواند سلامت زنان را ارتقا داده و از بسیاری از بیماریها و حالاتی که علت عمده مرگ و میر و ناتوانی زنان جهان است پیشگیری کند.
فعالیت بدنی منظم به پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی کمک می کند. این بیماریها که شامل بیماریهای قلبی .فشار خون بالا و سکته های مغزی است باعث یک سوم مرگ ومیر زنان در سراسر جهان هستند. بیماری های قلبی عروقی باعث نیمی از مرگهای زنان بالای سال در کشورهای در حال توسعه هستند .
توام بودن فعالیت بدنی منظم و تغذیه کافی اصلی ترین و اثر گذار ترین راه تنظیم چاقی خفیف تا متوسط و حفظ وزن ایده آل در زنان است.
دیابت چند میلیون زن را در سراسر جهان مبتلا کرده است این میزان در سالی به دو برابر افزایش میا بد.دیابت علاوه بر بیماریهای قلبی عروقی می تواند به کوری .اسیب عصبی .نارسایی کلیه .زخم پای دیابتی و قطع پا منجرشود.
تحقیق جدیدی نشان داده حتی فعالیت بدنی منظم و اندک و تغییربرنامه ی غذایی می تواند از نیمی از موارد دبپیابت غیر وابسته به انسولین جلوگیری کند.
فعالیت بدنی می تواند تا حد زیادی به پیشگیری و درمان استئو پروز کمک کند.
استئو پروز بیماری خاصی است که در آن استخوانها شکننده شده و در مقابل شکستن مقاومت ضعیفی از خودنشان میدهند.
زنان مخصوصا در دوران یائسگی در معرض خطر ابتلای بالاتری نسبت به این بیماری هستند.
فعالیتهای که در ان وزن بدن را تحمل میکنیم مثل پیاده روی .
اهسته دویدن برای بلوغ طبیعی استخوان بندی در دوران کودکی و نوجوانی لازم هستند و باعث کاهش و از دست رفتن استخوان می شوند.
همین قدرت عضلانی و تعادل را بهبود می بخشند و خر افتادن را کاهش داده و به همین خاطر از خطر شکستگی میکاهند.
فعالیت بدنی منظم کمک میکگند تا استرس .اضطراب و افسردگی و تنهایی کاهش یابد.
این مخصوصا در زنان مهم است چرا که آمار افسردگی در زنان بسیار بالاتر از مردان میباشد.
آرتریت روماتویید بیماری رایج در سنین بالا است که فعالیت بدنی منظم باعث تنظیم و کنترل تورم و درد مفاصل و در نتیجه انجام کارهای روزانه میشود.



شهر ورزش

ورزش بدن‌سازي امروزه يكي از پر طرفدارترين ورزش‌هاي جهان است و مردان زيادي به اين رشته ورزشي علاقه‌مند هستند. طبق آمارهاي رسمي فدراسيون جهاني بدن‌سازي؛ در حال حاظر بدن‌سازي بيشترين ورزشكار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهاي رزمي به علت گستردگي فراوان در جنوب شرق آسيا و فوتبال رتبه‌هاي دوم و سوم را در اختيار دارند. اما سوالات عمده‌اي كه معمولا براي خانم‌ها مطرح مي‌شود بدين قرار است:

آيا ورزش بدن‌سازي همانطور كه براي مردان مفيد است براي زنان نيز مفيد است
آيا زنان در صورت پرداختن به بدن‌سازي داراي بدني عضلاني، تفكيكي و در يك كلام مردانه مي‌شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثير قرار مي‌گيرد
آيا اين ورزش خطري از لحاظ فيزيولوژي و آناتومتيك براي زنان ندارد
- در پاسخ به سوال اول بايد گفت فلسفه هر ورزشي وراي قهرماني و كسب افتخار براي مردان و زنان داشتن اندام دلخواه، سوزاندن چربي اضافي، توانايي بدني مطلوب در مواقع بحران و كسب مهارت‌هاي خاص بدني با تكيه بر تمرينات مكرر است. بايد گفت كه بدن‌سازي ورزشي است كه موارد فوق را با تضمين كامل به ورزشكار خود ارايه مي‌دهد. اين ورزش علاوه بر سوزاندن سريع و سبك چربي‌هاي اضافه بدن، اندام شما را كاملا موزون و هماهنگ كرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق‌العاده‌اي مي‌دهد كه مي‌توانيد آن را در تمامي بدن‌سازان در سطوح مختلف ببينيد.

پس به نظر من با توجه به شرايط عدم تحركي كه بر زنان جامعه ايران حاكم است بدن ‌سازي نه تنها براي آنها مفيد است بلكه براي آنان الزامي است. آمار وحشتناكي كه از پوكي استخوان، روماتيسم مفصلي و ... در زنان ايراني مؤيد اين نكته است كه اپيدمي خطرناكي ناشي از كم‌تحركي در بين زنان در حال شيوع است كه تنها را آن تحرك بيشتر در قالب ورزش‌هايي مثل ايروبيك و بدن‌سازي است.
علاوه بر اين داشتن تناسب اندام براي يك دختر يا زن امتيازي غيرقابل انكار محسوب مي‌شود كه نمي‌توان آن را انكار كرد.

- در پاسخ به سوال دوم بايد گفت كه بدن‌سازي نه تنها بدن زن را مردانه نمي‌كند بلكه به بدن فرمت دخترانه‌تري مي‌دهد. اشتباه زنان در اين است كه بدن‌سازان زن را قهرمانان استروئيدي مي‌پندارند كه داراي بدن‌هايي مردانه و خشن هستند اما واقعيت اين است كه تمام مدل‌هاي روز دنيا مثل هنرپيشه‌هاي هاليوود و خوانندگان زن مطرح جهان كه بدن متناسب آنها آرزوي هر زني مي‌تواند باشد، بدن‌سازي و ايروبيك را در سرلوحه برنامه‌هاي روزمره خود قرار داده‌اند.

اما اين مطلب از نظر علمي هم ثابت مي‌شود :
عضلاني شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آنهاست كه هر قدر ميزان تمرينات شديد بدني را افزايش دهند ميزان ترشح و توليد اين هورمون در بدن‌شان افزايش يافته در نتيجه بدن‌شان عضلاني‌تر و خشن‌تر مي‌شود؛ اما در بدن زن مقدار اين هورمون فوق‌العاده كم است و افزايش فعاليت بدن تاثير خاصي بر روي ميزان ترشح اين هورمون در بدن ندارد. در نتيجه در صورتي كه قرص‌ها و مواد تزريقي حاوي تستترن مصرف نشود {مثل كاري كه زنان بدن‌ساز حرفه‌اي انجام مي‌دهند يعني تزريق تستترن به بدن} ما به هيچ وجه شاهد بدني با فرمت مردانه نخواهيم بود بلكه:

تاثير بدن‌سازي بر عضلات زنان تنها سفت‌شدن و آب‌شدن چربي‌هاي دور عضلات است كه خود از افتادگي عضله جلوگيري كرده و فورمت منسجم، محكم و استيل فوق‌العاده دخترانه و منسجمي را به فرد مي‌دهد.

- در خصوص سوال سوم هم بايد گفت دقيقا اين سوال براي مردان هم مطرح است و برنامه‌ريزي ورزشي و تغذيه يكي از مهم‌ترين نكات بدن‌سازي است كه مي‌بايد به آن توجه خاص شود. مثل هميشه توصيه اصلي مشاوره با مربيان مجرب بدن‌سازي و متخصصين تغذيه است.

منبع : همپـرواز